Go traidisiúnta, meastar gur úinéirí na bhfigiúirí is caol iad cónaitheoirí talamh na gréine atá ag ardú. Ní haon ionadh é go bhfuil suim ag rúin chomhchuibheas na hÁise sa domhan ar fad. Ní fios cén áit ar tháinig an aiste bia Seapánach chun cinn agus cé chomh iontaofa is atá sé, ach fuair sí go leor lucht leanúna agus leanúna.
Creideann cuid acu go bhfuil an aiste bia forbartha ag speisialtóirí cothaithe, is iad na daoine eile ná gurb é an príomhchúram a bhaineann lena éifeachtúlacht le meáchain caillteanas ná aiste bia de tháirgí clasaiceacha Seapánacha. Déanaimis iarracht a fháil amach cad iad na bunphrionsabail atá aige, agus cad iad na torthaí a ligeann sé don aiste bia Seapánach a bhaint amach.
Conas a oibríonn an aiste bia Seapánach le haghaidh meáchain caillteanas
Tairgeann an aiste bia Seapánach an roghchlár críochnaithe ba chóir duit a ithe. Tá na táirgí réitithe teoranta go hiomlán. Tá an aiste bia bunaithe ar phrionsabail bia na Seapáine, áfach, níl aon táirgí nó miasa coimhthíocha sa roghchlár aiste bia Seapánach. Is é an buntáiste is mó ná simplíocht agus inrochtaineacht imeallach. Is éard atá i gceist leis an aiste bia ná méid mór próitéine a ídiú, méid beag carbaihiodráití casta. Tá carbaihiodráití simplí - siúcra, bácáil, táirgí plúir - as láthair go hiomlán. Le linn an aiste bia, is gá úsáid salainn a íoslaghdú. Le linn an aiste bia tá athstruchtúrú ar mheitibileacht, baintear an sreabhán iomarcach, laghdaítear méid na saille coirp, rud a rachaidh i bhfeidhm ar na scálaí.
Buntáistí an aiste bia Seapánach:
- Gearrthéarmach. Ceann de na haistí bia gasta a cheadaíonn i dtréimhse ghearr (uasmhéid i gceann cúpla seachtain) páirt a ghlacadh le ró -mheáchan agus le méideanna.
- Éifeachtúlacht. Ag brath ar an meáchan tosaigh, i gceann coicíse is féidir leat 6-8 kg ar an meán a chailleadh agus cúpla ceintiméadar a laghdú sa choim agus sa chromán.
- An éifeacht íosta atá ag "Boomerang". Tar éis an aiste bia a chríochnú, faoi réir na bprionsabal bunúsach a bhaineann le cothú cuí, ní fhilleann an meáchan a cuireadh ar leataobh ar feadh i bhfad. Is furasta an toradh a fuarthas a chothabháil.
- Simplíocht. Tá an tacar táirgí íosta, chomh maith leis an am a chaitear ar ullmhú béile. Gach lá níl ach 3 bhéile ceaptha a bheith, mar sin tá an aiste bia éasca le chéile le cúrsaí laethúla.
- An corp a ghlanadh. Cuidíonn diúltú siúcra, salann, alcól le tocsainí a bhaint, ceadaíonn an próitéin méid na maise matáin a chothabháil, agus cuireann sé cosc ar ionsaithe ocrais.
An corp a ullmhú le haghaidh aiste bia Seapánach
Maireann an aiste bia Seapánach 14 lá. Chun é a thosú i gceart, ní mór duit an corp a ullmhú. Is gá stop a chur le húsáid miasa spicy agus sailleacha, siúcra, salann, táirgí leathchríochnaithe agus miasa atá ag cócaráil go tapa.
Ba chóir an nós a bhaineann le hól a lán uisce íon a chur san áireamh. Tar éis dúiseacht, tá gloine uisce te ar meisce freisin chun an corp a mhúscailt agus níos éasca an mothú ocrais a aistriú tar éis bricfeasta measartha. Níos gaire do thús an aiste bia, moltar liosta ceannachán a dhéanamh agus gach rud atá uait a cheannach láithreach.
Táirgí agus roghchlár
Tá roinnt roghanna ann le haghaidh aiste bia Seapánach, ach scrúdaíonn an t -alt seo an rogha aiste bia is coitianta a mhaireann 14 lá.
Tábla ceannaigh neas ar feadh 14 lá:
- Filléad éisc nó bia mara 2 kg
- Kurin nó filléad turcaí 2 kg
- Mairteoil/muiceoil 1 kg
- Uibheacha sicín 20-25 píosa
- Glasraí (Eggplant, Zucchini, Cairéid) 3 kg
- Cabáiste ar bith 3 mheán -cheann
- Tae glas, caife
- Is cúpla píosa iad liomóidí
- Súnna siúcra 2 lítear
- Íseal -Fat Kefir 2 lítear
- Aon torthaí 1 kg
- Ola olóige nó lus na gréine
- Litites nó arán
Tábla roghchlár aiste bia na Seapáine
Tá sailéid glasraí séasúrach le sú nó sú líomóide. Bricfeasta - tae/caife móide barraí nó glasraí ar na laethanta sonraithe. Tá miasa éisc agus feola thart ar 200 g. Is féidir uibheacha a fhiuchadh nó a dhéanamh as omelet gaile gan bainne.
Réamh -roghchlár ar feadh 14 lá
| Lá 1 | Bricfeasta | Tae/caife |
| Dinnéar | Cuid de chabáiste stewed, dhá ubh, gloine sú siúcra | |
| Dinnéar | Iascaire | |
| Lá 2 2 | Bricfeasta | Galet/arán, tae/caife |
| Dinnéar | Filléad Éisc Gaile, Cabáiste Stewed | |
| Dinnéar | Mairteoil stewed, íseal -Fat Kefir 1 cupán | |
| Lá 3 | Bricfeasta | Galet/arán, tae/caife |
| Dinnéar | Glasraí stewed le im | |
| Dinnéar | Mairteoil bhruite, sailéad cabáiste, dhá ubh | |
| Lá 4 | Bricfeasta | Sailéad cairéad le líomóid, tae/caife |
| Dinnéar | Filléad éisc gaile, gloine sú siúcra | |
| Dinnéar | Torthaí 200 GR | |
| Lá 5 | Bricfeasta | Sailéad cairéad le líomóid, tae/caife |
| Dinnéar | Filléad éisc gaile, gloine sú siúcra | |
| Dinnéar | Torthaí 200 GR | |
| Lá 6 | Bricfeasta | Tae/caife |
| Dinnéar | Cíche sicín bruite, sailéad cairéad cairéad | |
| Dinnéar | Cairéid grátáilte amháin, dhá ubh | |
| Lá 7 | Bricfeasta | Tae/caife |
| Dinnéar | Stew Feola Lenten le haghaidh gaile | |
| Dinnéar | Sailéad Torthaí 200 gram | |
| Lá 8 | Bricfeasta | Tae/caife |
| Dinnéar | Cíche sicín gaile nó san oigheann, sailéad cairéad cairéad | |
| Dinnéar | Cairéad amháin le stáisiún gáis ola, dhá ubh | |
| Lá 9 | Bricfeasta | Sailéad cairéad le cóiriú líomóide, tae/caife |
| Dinnéar | Filléad éisc gaile, gloine sú | |
| Dinnéar | Sailéad Torthaí 200 gram | |
| Lá 10 | Bricfeasta | Sailéad cairéad le cáis ghrátáilte |
| Dinnéar | Déantar an t -ubh a scriú | |
| Dinnéar | Torthaí 200 GR | |
| Lá 11 | Bricfeasta | Galet/arán, tae/caife |
| Dinnéar | Glasraí friochta in ola | |
| Dinnéar | Sailéad cabáiste séasúrach le hola, feoil lean | |
| Lá 12 | Bricfeasta | Galet/arán, tae/caife |
| Dinnéar | Filléad éisc san oigheann, sailéad cabáiste | |
| Dinnéar | Feoil thrua bruite, gloine de scim kefir | |
| Lá 13 | Bricfeasta | Tae/caife |
| Dinnéar | Dhá ubh, cabáiste stewed in ola, sú neamh -mhilsithe | |
| Dinnéar | Iascaire | |
| Lá 14 | Bricfeasta | Tae/caife |
| Dinnéar | Sailéad cabáiste, péire filléad éisc | |
| Dinnéar | Feoil lean san oigheann, gloine kefir |
Tar éis aiste bia
Is gá cloí le roghchlár áirithe don imeacht ceart ón aiste bia Seapánach. Tá sé bunaithe ar an aiste bia atá ar eolas cheana féin (glasraí agus feoil nó iasc) móide carbaihiodráití casta a thabhairt isteach de réir a chéile: gránaigh, rís, pasta ó chineálacha cruithneachta soladacha. Is fiú an roghchlár a éagsúlú le snáithín (glasa, bran). De réir na n -athbhreithnithe ar na daoine a thriail an aiste bia Seapánach, i gceann coicíse faigheann an boilg úsáid as codanna beaga, tarlaíonn sáithiúchán níos tapúla.
Má sheachnaíonn tú an cathú chun ró -mhilseáin nó bia mear a ró -úsáid láithreach agus ithe go measartha amach anseo, ansin fanfaidh toradh an aiste bia Seapánach tar éis 14 lá ar feadh i bhfad. Ní mholtar aiste bia a athrá níos minice ná dhá uair sa bhliain.
Tá rogha táirgí déanta againn ar féidir iad a chaitheamh tar éis aiste bia chun na torthaí a chaomhnú:
- Ola Mct. Is éard atá sa táirge ná tríghlicrídí le meánfhad an tslabhra atá in ola chnó cócó. Is foinsí fuinnimh den scoth é ola.
- Ola arachis gan siúcra. Is foinse inacmhainne saille é seo, a cheadaítear le haiste bia dian. Tá sé tábhachtach táirge a roghnú le hinnéacs glycemic íseal.
- Plúr almond. Mar ionad iontach do phlúr cruithneachta, a ligeann duit pastries a dhéanamh níos úsáidí. Chomh maith leis sin déantar plúr as cnónna atá ina bhfoinse de chuid mór próitéine
- Plúr cnó cócó. Is foinse snáithín é le hábhar carbaihiodráit íseal. Is féidir plúr a úsáid le haghaidh keto bácála.
- Stevia. Ionadaí den scoth do mhilseáin, le hábhar carbaihiodráit íseal le sliocht nádúrtha ó dhuilleoga an ghléasra stevia. Ábhar íseal carbaihiodráit agus calorie.
Clocha faoi uisce
Cosúil le haon aiste bia, tá roinnt contraindications ag an tSeapáinis. Ar an gcéad dul síos, ní mór a thuiscint go bhforchuireann an ciorcad cumhachta atá beartaithe roinnt srianta. Tá an aiste bia sách righin, ní mholtar na táirgí a athsholáthar, agus ní bhíonn an roghchlár ag teacht le héagsúlacht. Pointí diúltacha eile:
Easpa cothromaíochta san aiste bia. Ní fhaigheann an corp na substaintí riachtanacha, mar sin moltar forlíontaí vitimín a ghlacadh.
Fadhbanna an chonair an díleá. Féadann an aiste bia próitéine agus méid beag snáithín a bheith mar thoradh ar mhaolú. Is éard atá i gceist leis an aiste bia ná 1.5-2 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae a úsáid chun an éifeacht dhiúltach a íoslaghdú.
Easpa sneaiceanna. Is cosúil go dtosaíonn an sceideal áisiúil de thrí bhéile in aghaidh an lae i ndáiríre le bricfeasta sách beag. Ní sháraíonn sé an corp le fuinneamh, rud a d'fhéadfadh miondealuithe a bheith mar thoradh air i rith an lae.
Ábhar Calorie Íseal. Mar thoradh ar easnamh calorie, ar ndóigh, bíonn meáchain caillteanas, ach spreagann sé laige. Le linn an aiste bia, ba chóir duit stop a chur le gníomhaíocht fhisiciúil ghníomhach.
Spreagann an aiste bia strus don chorp, mar sin ní mholtar é:
- mná le linn toirchis agus beathú cíche;
- i ngalair ainsealacha an chonair gastrointestinal;
- fadhbanna le duáin, ae a chuireann an córas as;
- easnamh iarainn, easnamh vitimín;
- láithreacht aon ionfhabhtuithe.
Sula dtosaíonn tú ar aiste bia Seapánach, is gá tacaíocht na ndochtúirí a liostáil.